<aside> <img src="/icons/thought_red.svg" alt="/icons/thought_red.svg" width="40px" /> 过度思考是现代人常有的状态，是一种无法控制的沉思与焦虑，感觉你的大脑被压力塞满，没办法思考其他真正重要的事情；它并不能帮助我们解决实际的问题，甚至会影响我们的生理与心理健康。

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$\substack{\colorbox{#EFB0A4}{\hspace{11em}}\\[-1em] \large\bold{过度思考的表现形式}}$

1. 反思自己的错误或不足

   你认为你做错了什么，但实际上这只是总体计划中一些微不足道的事情，但你不能让它过去。你在脑海中反复播放，并陷入自我评判和自我批评的循环。你幻想这个错误带来的后果非常可怕（治疗师通常称之为灾难化）。你为自己做错了而捶胸顿足，并沉酒于自己本来应该怎么做。

2. 优柔寡断

   你耗费过多的时间在做决定上。你做研究，读评论，但似乎还是没办法做出决定。你夸大了决策的重要性，认为结果比实际情况要严重得多，或者认为决策是不可逆转的。为了做出完美的决定，你给自己施加了太多的压力，以至于你精神麻痹，根本无法做出决定。

3. 无法控制的对未知的担忧

   你感到无助、担忧，不确定应该如何解决问题。也许你担心你肚子上的皮疹，或者担心如果你的孩子不上大学，他会有什么样的工作前景，或者担心你的妈妈为什么那么健忘。为此你可能会做大量的研究来寻找答案和自我安慰，但是你未必会对你找到的信息感到放心。这种担忧的一个关键方面是灾难化，就是说你把注意力集中在最坏的结果上，并放大它发生的可能性。

$\substack{\colorbox{#EFB0A4}{\hspace{9em}}\\[-1em] \large\bold{为什么会过度思考}}$

过度思考是一种常见的现象，它根源于多种心理和情绪因素。

其中，焦虑状态是推动我们远离如批评、拒绝、失败和疾病等痛苦经验的一个主要原因。在无意识中，我们错误地将担忧等同于解决问题，尽管担心对于我们无法控制的问题、他人的问题，或是对已发生事情的过度思考，并不能避免负面结果，反而会加剧我们的恐惧感，导致更多的焦虑。

完美主义也是导致过度思考的一个关键因素。完美主义者对自己持有不切实际的高标准，不能容忍任何错误。这种对完美的追求往往基于一种全有或全无的思维模式，即认为只有一种“正确”的方式来做事。这种思维方式不仅不现实，而且会给个人带来巨大的压力，使他们觉得除了做出完美的选择或行动外，别无选择。

科学研究表明，过度思考可以对个人的心理健康产生负面影响。例如，一项发表在《行为研究与治疗》杂志上的研究表明，过度思考与抑郁和焦虑症状之间存在显著相关性。此外，过度思考会消耗大量的心理能量，影响日常生活的质量和决策能力。

尽管改变过度思考的习惯可能很难，但通过意识到这一点并愿意采取行动来改变某些行为和思维模式，是可能的。

$\substack{\colorbox{#EFB0A4}{\hspace{18em}}\\[-1em] \large\bold{如何防止过度思考:3\ 个系统方法}}$

1. 定目标

   设定目标，并且每天查看目标，并记录进度，你自然而然会排除所有目标之外的事情；每当你过度思考的时候，看看自己的目标，发现并没有完成，大脑自然就会回到「想要完成目标」的状态。

   所以说，设定目标，对于每个人的生活，都非常重要。目标可大可小，可以是一段时间内想要学习的技能，也可以是明后天的待办，只要心中有具体的、想要完成的事情，都可以引导你回归到「正常思考的状态」。

   

   用 Notion 跟踪目标